Утренний фокус. День 18
Восемнадцатый день рубрики «Утренний Фокус». Середина недели — время, когда накапливается усталость, и важно позаботиться о себе. Сегодняшняя практика помогает осознать, где в теле живёт напряжение, найти способ вернуть покой и понять, от чего можно отказаться, чтобы сохранить энергию.
Это упражнение основано на принципах телесно-ориентированной психологии и направлено на снижение стресса.
Карта дня
Как работать с этой практикой
- Рассмотрите карту. Найдите в ней образ спокойствия и опоры.
- Задайте себе три вопроса (они перечислены ниже).
- Запишите ответы. Вернитесь к ним, когда почувствуете усталость.
Три вопроса для восстановления баланса
| № | Вопрос | Зачем этот вопрос |
|---|---|---|
| 1 | Где в моём теле сейчас живёт напряжение? | Чтобы осознать, где копится стресс. |
| 2 | Что я могу сделать в ближайшие 15 минут, чтобы вернуть себе покой? | Чтобы перейти к конкретному действию. |
| 3 | От чего я могу отказаться сегодня, чтобы сохранить энергию? | Чтобы не распыляться и не выгорать. |
Примеры ответов (для ориентира)
| Вопрос | Пример ответа |
|---|---|
| 1 | «Напряжение в плечах и шее — от долгого сидения за компьютером». |
| 2 | «Я могу сделать 5 минут растяжки, выпить воды и выйти на воздух». |
| 3 | «Я могу отказаться от лишних встреч и оставить время для себя». |
Почему это работает
Исследования в психосоматике и телесно-ориентированной терапии показывают, что напряжение в теле напрямую связано с уровнем стресса. Осознание телесных ощущений и простые действия по восстановлению помогают снизить тревогу и вернуть ощущение контроля.
Смотреть видео
Посмотрите видео и выполните упражнение в своём темпе.
Узнали себя в этой статье?
Первая встреча — знакомство на 30 минут. Бесплатно, без давления и навязывания услуг. Разберём вашу ситуацию и определим, с чего начинать.
Записаться на бесплатную диагностику
